準(zhǔn)爸爸飲食注意事項(xiàng)

    想要生一個(gè)健康聰明的寶寶，可不是準(zhǔn)媽媽一個(gè)人的責(zé)任，準(zhǔn)爸爸的作用同樣不能小視。研究表明，準(zhǔn)爸爸的飲食習(xí)慣和生活方式對生育一個(gè)健康寶寶也起著至關(guān)重要的作用，寶寶聰不聰明、健康不健康，和準(zhǔn)爸爸有著密不可分的聯(lián)系。因此，在飲食方面，準(zhǔn)爸爸們要注意以下幾點(diǎn)。

一：要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。

二：合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
    人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力并參與受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

三：不可小看水果蔬菜
    水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必須的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有預(yù)防衰老、延緩性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

    此外，準(zhǔn)爸爸有適量脂肪也不錯(cuò)。因?yàn)樾约に刂饕怯芍局械哪懝檀嫁D(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原件，脂肪中還含有精子生成所必須的脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必須脂肪酸參與了激素的產(chǎn)生和平衡，而且對男性生殖健康還非常有益。