懷孕中期的飲食注意事項(xiàng)

    懷孕中期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，這時(shí)候準(zhǔn)媽媽們一般也可以告別惡心、嘔吐等癥狀了，食欲開始好轉(zhuǎn)，胃口大增。這時(shí)應(yīng)該根據(jù)這些特點(diǎn)來(lái)安排孕期的飲食，保證食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，并提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，下面為準(zhǔn)媽媽們介紹懷孕中期的飲食注意事項(xiàng)。

    1.增加能量：增加食物中的能量有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和母體的新陳代謝。但是一般的準(zhǔn)媽媽都不會(huì)從事太多體力勞動(dòng)，如果能量過(guò)多，體力過(guò)大，也是不利的。孕婦的體重應(yīng)控制在每周增加0.3~0.5千克。

    2.增加蛋白質(zhì)的供給：懷孕中期，為了滿足胎兒、子宮、胎盤、母體血液、乳房等組織迅速增加的需要，同時(shí)儲(chǔ)存一定的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽要增加蛋白質(zhì)的攝入。這個(gè)時(shí)期如果缺乏蛋白質(zhì)，胎兒的腦細(xì)胞就會(huì)減少，這樣會(huì)對(duì)嬰兒智力造成不可挽回的影響。一般每天蛋白質(zhì)的供給要比孕早期多攝入15克左右，而且動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

    3.吃適量的脂肪：懷孕24周時(shí)，胎兒開始貯備脂肪，脂肪是構(gòu)成腦和神經(jīng)組織的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸，就有可能妨礙胎兒腦細(xì)胞的增加。為了補(bǔ)充必需的脂肪酸，準(zhǔn)媽媽們可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

    4.增加維生素的攝入量：懷孕中期，孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B1、維生素B2和煙酸的需要量也會(huì)增加。這幾種維生素在糧食谷類、瘦肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋及豆類食品中含量都較多。

    5.補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽和微量元素：準(zhǔn)媽媽在懷孕中期首先要注意補(bǔ)鐵。妊娠中期的準(zhǔn)媽媽血紅蛋白降低，出現(xiàn)明顯的貧血癥狀。加上母體和胎兒對(duì)鐵的需求量也增加，因此必須多吃含鐵的食物。懷孕中期，胎兒骨骼的生長(zhǎng)和牙齒的形成與發(fā)育都需要鈣，懷孕中期的準(zhǔn)媽媽鈣的供給量要比懷孕之前增加1/4。