小孩吃零食的原則

    零食像一把雙刃劍，如果進食不當會導致孩子體重增加、營養(yǎng)不良、胃口受損；如果恰當食用不僅可以給孩子補充三餐營養(yǎng)攝入的不足，避免正餐吃得過飽，還能給生活增加無限樂趣。

    目前市場上的零食種類繁多，許多是高糖不健康的食物，過多地食用就會危及孩子的健康，不利于兒童的生長發(fā)育，并可能導致營養(yǎng)不良等。所以，在選擇食品的時候家長要掌握一些購買原則，把好孩子的零食關。選購零食時需要遵循的原則一般有下面幾種：

1.選擇營養(yǎng)豐富的食品
    奶類、蔬果類，還有堅果類，對兒童來說很有營養(yǎng)。家長給孩子選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養(yǎng)價值和是否有利于孩子健康才是要首先考慮的。

2.少吃油炸、過甜、過咸的食物
    快餐、巧克力、方便面，這些兒童最喜愛的零食往往是油炸、甜膩、咸味重的。但油炸食品含有較多的脂肪，會增加肥胖的危險，過甜的食物殘留口中會增加患齲齒的危險，咸味過重的零食會增加成年后患高血壓的危險。

3.少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料
    含糖飲料營養(yǎng)含量低，能量及糖分高，不僅易引起兒童超重和肥胖，還會腐蝕孩子的牙齒。含酒精飲料對孩子的心、腦、腎、肺等器官都會造成一定程度的損害，還會影響孩子的記憶力和智力。因此，父母應鼓勵孩子多喝白開水。

    此外，給孩子食用零食不能影響正餐，孩子吃零食時間不要離正餐太近，中間至少相隔1.5-2小時。睡前不要給孩子吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加患齲齒的危險。父母可以根據(jù)孩子運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數(shù)應該控制在3次，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。最好養(yǎng)成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免零食吃過頭。