助您遠(yuǎn)離纖維肌痛的生活方式

    纖維肌痛是一種肌肉纖維組織中普遍出現(xiàn)疼痛的慢性癥狀。得了纖維肌痛的患者在日常生活中需要注意以下幾點(diǎn)。

一、不要承擔(dān)過多的工作量

    壓力和缺乏睡眠會(huì)使您纖維肌痛的癥狀更加糟糕。限制您的任務(wù)量，能使您更好地管理生活。

二、找到讓您敏感的食物并將它剔除

    試著剔除一種飲食來確定是哪種食物引發(fā)了您的這種疾病，起初的10天應(yīng)剔除所有柑橘類水果、含玉米的食物、乳制品、雞蛋和谷蛋白（小麥、燕麥、大麥和黑麥）。7~10天之后，如果您的癥狀仍然沒有改善，那您可能是對這些食物不敏感。然而，如果您的癥狀有所改善并且您發(fā)現(xiàn)自己的精力更充沛，情緒也更好，那么您就應(yīng)該讓這些食物回歸到您的日常飲食中去，一次增加一種，每3~4天一次，這樣您便能知道導(dǎo)致您這種疾病的罪魁禍?zhǔn)拙烤故悄姆N食物。在此期間，記錄膳食日志有助于您對自己的癥狀進(jìn)行追蹤。

三、到戶外去接受日曬和新鮮空氣

    每天15分鐘的日曬有助于您產(chǎn)生足夠的維生素D，這會(huì)使您提起精神并增加您的能量。甚至在寒冷的戶外，您也應(yīng)該多穿點(diǎn)衣服接受日照并呼吸一些新鮮空氣。

四、給自己預(yù)留點(diǎn)放松的時(shí)間

    每天抽點(diǎn)兒時(shí)間為自己做些事情，這可能如20分鐘的快速閱讀、在浴缸中放松或呼吸著新鮮空氣散步一樣簡單，無論是哪種方式，只要是為您自己在做。

五、確保充足的睡眠

    試著建立一種有規(guī)律的睡眠計(jì)劃，如果您很難入睡，創(chuàng)造一種睡眠環(huán)境可能會(huì)對您有所幫助。臨睡前喝一杯柑橘茶并洗個(gè)熱水澡、聽些舒緩音樂有助于放松您的思想，躺在床上深而慢地用腹部呼吸，讓腹部充分伸展然后用嘴慢慢地呼氣，告訴自己很累了并準(zhǔn)備睡覺了。如果您還需要另外的幫助，試著在臨睡前1小時(shí)服用2~3mg褪黑素。

六、確保充足的飲水量

    確保要喝大量的液體特別是水。適當(dāng)?shù)乃献饔糜兄陬A(yù)防便秘，而便秘會(huì)導(dǎo)致困乏。水會(huì)沖洗排便系統(tǒng)并將毒素排出體外，而累積的毒素會(huì)引起困乏和肌肉疼痛。

七、堅(jiān)持工作和社交活動(dòng)

    盡可能在精神上和社交中保持活力是纖維肌痛得以恢復(fù)的一個(gè)重要組成部分，放棄工作、放棄所有社交活動(dòng)的纖維肌痛患者比保持較多活力的患者情況可能要更糟。

八、每天至少鍛煉40分鐘

    鍛煉是增加軀體內(nèi)啡肽和血清素水平并改善睡眠質(zhì)量的自然方式，輕度鍛煉的任何形式對減輕疼痛和緩解肌肉僵硬以及增加肌肉靈活性和肌肉力量都是有益的。散步、游泳、騎自行車、太極、瑜伽和氣功這些運(yùn)動(dòng)方式對纖維肌痛尤其有效，每天應(yīng)至少鍛煉40分鐘。

九、不要吸煙

    通過抑制向身體組織中輸送氧氣，吸煙消耗了身體的能量，這只會(huì)增加身體的困乏。如果您吸煙，請戒掉，并且盡量避免被動(dòng)吸煙。