對(duì)高血壓有好處的日常生活方式

1.多參與社會(huì)活動(dòng)，避免孤獨(dú)

    研究表明，孤獨(dú)會(huì)使血壓升高30%，應(yīng)確保您有時(shí)間與社會(huì)保持聯(lián)系，特別當(dāng)獨(dú)自生活時(shí)更應(yīng)如此。

2.進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉

    除了對(duì)已經(jīng)患有高血壓的人來(lái)說(shuō)有用之外，鍛煉還能預(yù)防血壓變得太高。近期研究表明，鍛煉能改善神經(jīng)條件反射，從而控制血壓和心律，研究人員注意到較弱的神經(jīng)條件反射是心臟病發(fā)作之后突然死亡的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。如果沒(méi)有患高血壓并能充分保持活力，那么永遠(yuǎn)都不會(huì)出現(xiàn)這種情況。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的男性能把他們得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低70%。

3.減肥

    超重與高血壓有關(guān)，實(shí)際上，它也與慢性疾病有關(guān)，包括糖尿病和中風(fēng)。超重人士應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生診斷是不是藥物原因，如藥物導(dǎo)致的甲狀腺失調(diào)。如果不是未知的藥物原因，那么就應(yīng)該開始減肥計(jì)劃了。

4.運(yùn)用深呼吸緩解身體壓力

    當(dāng)有壓力時(shí)，身體釋放的荷爾蒙會(huì)使血管變窄并增加心律，如果這種情況頻繁發(fā)生，就會(huì)潛在地?fù)p傷大腦、腎臟、心臟、眼睛和動(dòng)脈。盡量緩解生活中的壓力，讓自己做一些能應(yīng)對(duì)的工作，也可以學(xué)一些放松法，如深呼吸和冥想。

5.嘗試洗個(gè)精油浴

    為嗅覺(jué)、視覺(jué)和聽覺(jué)營(yíng)造一種放松的環(huán)境?？梢允褂媚芙档脱獕旱南憔?，如鼠尾草、薰衣草、檸檬、馬郁蘭和香水樹。向浴缸中倒?jié)M溫水再加幾滴精油，然后把燈光調(diào)暗，點(diǎn)燃一支藍(lán)色或綠色的蠟燭（因?yàn)檫@兩種顏色對(duì)身體有放松和鎮(zhèn)靜的效果)，最后，放些輕松的音樂(lè)，躺在浴缸里享受。結(jié)束時(shí)，用藍(lán)色或綠色的毛巾擦拭身體，然后上床睡個(gè)好覺(jué)。