亞健康的癥狀表現(xiàn)及如何飲食調(diào)理

    隨著都市生活節(jié)奏的日益加快，我們會被各種壓力所包圍，升學(xué)考試、商務(wù)應(yīng)酬、人際交往、職位競爭，這些無形的壓力時時糾纏著我們，讓我們的生活變得不規(guī)律。如果我們不能很好地調(diào)節(jié)自己，就會出現(xiàn)失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸、抵抗力差、易激怒等癥狀，這時候你就該警惕是亞健康這個無形的殺手在損害我們的身體了。要想使自己的身體恢復(fù)健康狀態(tài)，除了要調(diào)整好生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，減輕壓力之外，合理得安排飲食也是十分重要的，下面就詳細(xì)介紹亞健康的癥狀表現(xiàn)及如何飲食調(diào)理。

    1.大腦疲勞：堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有神奇的功效。因為堅果里面的脂肪酸含量很高，而且不含膽固醇，另外還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物不能比擬的。大腦容易疲勞的人還可以吃燉魚，在吃前最好小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。

    2.壓力過大：維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)我們承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多好幾倍的維生素C，所以要盡可能地多吃些富含維生素C的食物，如番茄、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、蘋果、橙子、橘子等水果和蔬菜。

    3.眼睛疲勞：在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭蔥炒豬肝也有此功效。

    4.脾氣不好：當(dāng)身體內(nèi)缺少鈣和B族維生素，我們就會變得容易發(fā)火，平時應(yīng)多吃些富含鈣質(zhì)和維生素B1、維生素B2的食物，如豆類、牛奶、瓜果蔬菜、蝦蟹、海帶等都是有好處的。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣；蘿卜適于順氣健胃，對氣滯上火生痰的人有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做成胡蘿卜湯食用；啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

    5.無精打采：可以吃一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有很好的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的能量，能保護(hù)并強化肝臟，不妨多吃一些。

    6.失眠健忘：多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣，含磷多的食物如雞肉、雞蛋、土豆、菠菜、栗子、葡萄等；神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，促進(jìn)腸胃蠕動。

    7.丟三落四：做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補充維生素C及維生素A，增加飲食中的水果和蔬菜的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。