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產后瘦身的飲食方法

來源: 菜瓢谷 發(fā)布時間: 2014-01-15 09:54:55 瀏覽: 4533



    產后哺乳媽咪每天應攝取能量不低于2000千焦，如果產后不哺乳，能量攝取應控制在1800千焦以內，并應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃些易產生飽腹感且焦耳含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。產婦吃的食物應以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質蛋白食品為主，下面就為廣大產婦介紹幾種產后瘦身的方法。

    1.以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?br />
    2.以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

    3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗、午飯1碗、晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

    4.多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽來說很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。