春天怎樣才能聰明減肥

    春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉,用苗條的身材迎接夏季展現(xiàn)自我的機會。不過在行動之前不妨看看下面的建議，學(xué)習一些安全健康實用的減肥方法，別再傷害自己的身體了。正確的減肥方法，應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低能量、足夠營養(yǎng)的食物。具體應(yīng)注意以下幾點：

    1．減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000千焦，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

    2．維持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

    3．改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

    4．進餐應(yīng)定量，細嚼慢咽，專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

    5．烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

    6．禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如糖果、蛋卷、甜點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

    7．盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

    8．每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

    9．多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。