如何預防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣

    要想做到預防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣，首先要了解哺乳期媽媽缺鈣的主要癥狀，然后再從日常飲食調(diào)理預防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣的現(xiàn)象。

【產(chǎn)婦缺鈣的癥狀】

    哺乳期媽媽缺鈣的主要癥狀是小腿抽筋，多在夜間發(fā)生；還有牙齒松動、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛時常發(fā)生。另外，從出生后小孩的表現(xiàn)上也可以判斷出哺乳期產(chǎn)婦的缺鈣癥狀，那就是缺鈣的孩子容易發(fā)生驚厥或佝僂病，牙齒的萌出時間比較晚。

【如何預防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣】

    哺乳期媽媽從食物中獲取的鈣不僅要滿足自身需要，還要提供給母乳。正常人體內(nèi)含鈣量約1200克，99%在骨骼中，僅1%在血液和軟組織中。中國營養(yǎng)學會推薦孕婦、產(chǎn)婦每日鈣供給量標準是1000-1500毫克。而根據(jù)我們對北京市居民膳食的調(diào)查結(jié)果分析，北京市普通居民每天從3頓飯中攝入的鈣平均在400毫克，所以作為哺乳期婦女應該特別補充適量的鈣。

    哺乳期的媽媽要以“食補”為主，同時配合鈣劑的補充。富含鈣質(zhì)的食物有蝦皮、芝麻醬、大豆、乳制品、堅果類、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、雪里蕻等，特別要注意增加戶外運動，經(jīng)常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，從而促進鈣的吸收。

    此外，產(chǎn)婦要少吃富含草酸、干擾鈣吸收的蔬菜，如菠菜、芹菜、竹筍等。