哺乳期吃什么好

    許多人在產(chǎn)后都很注意營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后吃大量的滋補(bǔ)品，這種做法并不科學(xué)。其實(shí)在產(chǎn)后1-2天最好吃些清淡易消化的食物，以后再逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚(yú)、瘦肉、排骨湯及豆制品等。此外還要注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，可多吃些新鮮水果和蔬菜等，為了防止便秘，也要吃些粗糧。

    產(chǎn)婦每天需要的熱量約為3000千卡，其中應(yīng)包括蛋白質(zhì)100-200克，鈣質(zhì)2克，鐵15毫克。如果產(chǎn)孕婦每日能吃主食500克，肉類或魚(yú)類150-200克，雞蛋3-6個(gè)，豆制品100克，豆?jié){或牛奶250 - 500克，新鮮蔬菜500克，每頓飯后吃水果1個(gè)（蘋果、橘子、香蕉都可以），基本上就可滿足哺乳期的營(yíng)養(yǎng)需要。

    需要注意的是，在哺乳期可增加海產(chǎn)品的攝入量。海產(chǎn)魚(yú)蝦除蛋白質(zhì)豐富外，其脂肪富含n-3多不飽和脂肪酸，牡蠣還富含鋅，海帶、紫菜富含碘。這些營(yíng)養(yǎng)素都是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)素。有研究顯示，能量平衡時(shí)，乳汁脂肪酸含量和組成與乳母膳食脂肪攝入量和種類有關(guān)。母乳中鋅、碘含量也受乳母膳食中鋅、碘含量的影響。因此乳母增加海產(chǎn)品攝入可使乳汁中DHA、鋅、碘等含量增加，從而有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。