菜瓢谷 >> 營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ) >> 綜合類 >> 正文
來源: 菜瓢谷 發(fā)布時(shí)間: 2015-04-29 10:01:01 瀏覽: 9132
健康的膳食要從三餐平衡主副食開始,今天為大家推薦一下一日三餐的健康食譜。
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麥粥一份、水煮雞蛋一個(gè)。男士可多加幾片麥包。
【午餐平衡主副食法】
大米飯兩份、馬鈴薯半份、雞肉半份、蔬菜一份。蔬菜可以更多些,達(dá)到兩份的量都可以。
【晚餐平衡主副食法】
大米飯一份、玉米半份、淡水魚半份、蔬菜一份。
通過上面推薦的一日三餐,再結(jié)合早上9-10點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)的時(shí)候,可以考慮吃一份水果,比如兩根香蕉或者一個(gè)蘋果,幫助身體補(bǔ)充豐富的維生素。
此外,餃子、包子、餡餅是主副食平衡的最佳搭配。餃子、包子、餡餅等皮是主食,主要提供熱量來源,內(nèi)餡則由副食的肉類、魚類、海鮮等組成,以提供豐富的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素為主,是最營(yíng)養(yǎng)的主副食搭配。韭菜豬肉餃子、鮮蝦白菜餃子、菜肉包、蔥油豬肉餡餅都是主副食合理搭配的典范。
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