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營(yíng)養(yǎng)師推薦的早餐食譜

來(lái)源: 菜瓢谷 發(fā)布時(shí)間: 2014-06-08 13:20:25 瀏覽: 5740


    營(yíng)養(yǎng)師建議吃的營(yíng)養(yǎng)早餐：

    1.粥+荷包蛋/瘦肉+炒青菜。素食者可吃豆類制品代替，以增加蛋白質(zhì)攝取量，而蔬菜則補(bǔ)充維生素。至于豆腐乳和醬菜則要盡量少吃。

    2.粥+茶葉蛋/面點(diǎn)主食少量。若吃了后感覺(jué)饑餓，可在兩小時(shí)后再喝一瓶牛奶或酸奶。

    另外，早餐時(shí)可吃兩個(gè)水果，但不建議喝果汁，因?yàn)楣臒崃刻摺?/p>

    最后，提醒大家早餐喝粥時(shí)注意最好不要就著油條吃，因?yàn)橛驼ㄊ称?，本身熱量很高；而且反?fù)煎炸的油，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，是健康隱患。要吃油條，可以在家中自己動(dòng)手做，干凈衛(wèi)生，吃著安心。