減肥怎樣不反彈

    減肥人士最頭疼的就是反彈。到底什么是反彈呢？簡單地說，反彈就是減肥后的再度肥胖。只要一個人的吸收大于消耗，多余熱量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機(jī)制與減肥的次數(shù)和減肥的方式無關(guān)。

    快速減肥者、節(jié)食減肥者、遺傳性肥胖一族、盲目減肥未找出肥胖原因者，這幾種人容易出現(xiàn)減肥反彈。體重的反彈打亂了神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定性，降低了機(jī)體免疫能力，增加了患心臟病的機(jī)會。減肥最忌三天打魚、兩天曬網(wǎng)，因?yàn)樾呐K難以適應(yīng)體重的波動，反彈使人們對減肥和自身失去信心，不能良好控制自己體重的人很難控制生活的重心，情緒波動大。

【減肥怎樣才能不反彈呢？】

    最好與減肥中心的醫(yī)師和家人一起制定一個行之有效的管理體重的長期計劃，并每天堅持測量體重。

    每天飲食結(jié)構(gòu)還應(yīng)與減肥期間相同，多吃蔬菜，少吃肉，吃進(jìn)的能量要小于消耗的能量，讓能量在體內(nèi)形成負(fù)平衡，這樣才能保持住減肥的成果。

    減少去餐館的次數(shù)，少吃快餐，把糖果和點(diǎn)心放在視線之外。

    偶爾一餐吃得量多了或油膩了，可以臨時吃一片幫助排出油脂的減肥藥。

    把運(yùn)動服裝擺在顯眼的地方，時刻提醒自己去運(yùn)動，每天活動60-90分鐘，每周5次。

    當(dāng)飲食和運(yùn)動治療效果有限時，可以配合藥物治療，但選擇何種減重藥物，需多長的療程，仍然要由醫(yī)師來決定。

    只要能減輕體重，即便只有減輕體重的5%-10%，身體就可以大大獲益。研究結(jié)果證實(shí)，體重下降4千克，就可以減少糖尿病發(fā)病危險約58%。

    多次節(jié)食者多次失敗者也是最容易反彈的人群。他們的體重反復(fù)地大幅度增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更加容易發(fā)胖。了解并克服了這些引起反復(fù)的因素，采用科學(xué)的節(jié)食方法，輔助運(yùn)動鍛煉，長期堅持，就一定會保持良好的減肥效果。