更年期綜合癥的表現(xiàn)及更年期吃什么好

更年期綜合癥的表現(xiàn)
    經(jīng)過輝煌的中年，每個人都會迎來自己人生的秋天——老年。而在中年和老年之間有一段特殊的時期——更年期。更年期是中年進入老年階段的過渡期。女性45~55歲，男性55~65歲為更年期。在更年期內(nèi)，由于生理功能變化而出現(xiàn)一系列自主神經(jīng)功能失調(diào)和內(nèi)分泌功能減退的表現(xiàn)，統(tǒng)稱為更年期綜合癥。
    更年期綜合癥初期會出現(xiàn)陣發(fā)性面部發(fā)紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩(wěn)、易怒以及疲倦乏力等癥狀。婦女卵巢功能逐漸衰退直至功能喪失，生殖器官開始萎縮向衰退過渡。月經(jīng)的終止是最明顯的標(biāo)志，這個標(biāo)志過程往往是在數(shù)年內(nèi)逐漸完成的。男子則會出現(xiàn)陽痿、性欲冷淡等。

更年期吃什么好
    對于更年期的這些癥狀，我們可以通過飲食進行調(diào)節(jié)。日常飲食要注意選擇容易消化、營養(yǎng)豐富、低膽固醇的食物，多吃新鮮水果和蔬菜。此期間應(yīng)該攝取足夠的維生素，尤其是B族維生素，有營養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，可以防治更年期綜合癥的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。
    1.主食及豆類的選擇：大米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
    2.肉類和奶的選擇：豬肉、鵝肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
    3.蔬菜的選擇：蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
    4.水果的選擇：香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。