女性生理期吃什么好

    女性的身體如美麗而嬌弱的花卉，需要精心的呵護(hù)，尤其是在每個(gè)月出現(xiàn)的生理期，月經(jīng)的到來會(huì)使有些女性出現(xiàn)煩躁、焦慮、身體虛弱等表現(xiàn)，在這段特殊時(shí)期，女性除了要在工作和生活中避免熬夜、勞累、著涼等，在飲食中同樣要十分注意。下面重點(diǎn)介紹女性生理期吃什么好。

    1.多吃高纖維食物。蔬菜、水果、谷類、全麥面包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)體內(nèi)激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

    2.多吃些富含B族維生素群的食物，可在兩餐之間吃些核桃、腰果等。

    3.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐和晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，可補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

    4.吃飯要定時(shí)定量。這樣可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適癥狀。

    5.不要喝含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒，可以改喝大麥茶、薄荷茶。

    6.忌吃生冷的食物，如水果、冷飲等，否則易造成痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。

    7.不要吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒、花椒等，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

    8.如果有的女性出血過多，應(yīng)該多吃些菠菜、蜜棗、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

    除了以上處于生理期的女性飲食外，菜瓢谷同時(shí)提醒下即將進(jìn)入更年期的女性朋友，日常飲食上應(yīng)多吃牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。