補鈣的食物有哪些

    鈣是建造骨骼的重要成分，兒童缺鈣易患佝僂病，同時會有煩躁不安、智力低下、免疫功能下降、牙齒發(fā)育不全等癥狀。正值生長旺盛時期的兒童，一直到青春期都需要攝入大量的鈣質，以滿足骨骼迅速發(fā)育的需要。給兒童補鈣除了可以選擇一些鈣片、口服液等補鈣產(chǎn)品以外，更應該注意在孩子的飲食中多加入一些含鈣高的食物，下面小編就重點介紹補鈣的食物有哪些。

    1.乳類與乳制品：牛、羊、奶及奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰淇淋。

    2.魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等。

    3.肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

    4.豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    5.蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

    6.水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。同時應該多讓孩子曬太陽，并適當補充維生素D，富含維生素D的食物有魚肝油、奶油、大馬哈魚、動物肝、奶油、雞蛋等，以促進鈣質的吸收。