女性吃什么補(bǔ)鐵

    科學(xué)研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經(jīng)期女性每天需用2.2-2.3毫克的鐵專門(mén)補(bǔ)充因月經(jīng)而造成的鐵丟失。鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵會(huì)降低血紅蛋白含量和生理活性，造成血載氧量減少而影響大腦中營(yíng)養(yǎng)素和氧的供應(yīng)。那么，女性吃什么補(bǔ)鐵？

    1．平時(shí)多吃些富含鐵元素的食物。比如，動(dòng)物的肝、腎、血、瘦肉、魚(yú)、蝦、海帶、海蜇、紫菜等海產(chǎn)品；雞蛋、黃豆制品、紅棗、黑木耳等。多吃含鐵和維生素C的蔬菜，比如芹菜，韭菜、蘿卜葉等，因?yàn)榫S生素C能促進(jìn)鐵的吸收。

    2．明顯缺鐵的少女應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下及時(shí)補(bǔ)充鐵劑藥物，比如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵等。

    此外，使用鐵鍋烹調(diào)，能夠增加食物中的鐵含量10-19倍。