熬夜族補睡眠的小竅門

    現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏的加快和競爭帶來的工作壓力，常常利用晚上的時間加班加點地拼命工作，甚至已經(jīng)成為人們習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮(zhèn)興起，有的人深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其他娛樂活動。熬夜已經(jīng)成為人們的生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的，經(jīng)常熬夜會熬掉你的健康。

    健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的激素正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命。

    因此，夜生活也好，夜間工作也好，都應(yīng)適可而止，經(jīng)常熬夜，必將給健康帶來不良后果。有些人認為夜間工作效率高，容易出成績，因而常常加班到深夜，甚至通宵，上午則睡大覺。事實上，據(jù)專家測試，無論是大腦活力、心靈感覺，還是運動反應(yīng)，夜間與清晨都無明顯差別，所謂夜間工作效率高僅是這些人的主觀臆測。

    熬夜或睡眠不足者的飲食應(yīng)多攝取高蛋白質(zhì)，增加些魚類、豆類等含蛋白質(zhì)豐富的食物的攝入，且盡量攝取蔬菜、水果等富含維生素C的食物以補充熱量。熬夜中要注意水的補充，以利于代謝產(chǎn)物的排出。養(yǎng)成熬夜后做好皮膚的清潔和營養(yǎng)的好習慣。

    熬夜者可以在早上預定起來的時間前一個半小時睡覺。一個半小時是睡眠節(jié)奏的一個周期，這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。因此，早上七點要起床的話，五點半就得睡覺。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一個半小時左右醒來。

    這個方法可以讓你在睡眠變淺的時候，自動起床，所以醒來時會有一種舒適的感覺。應(yīng)用這個方法，在四點睡覺的話，就可睡三個小時，也就是說，能夠睡到兩個睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顧到，隔天工作才不會打哈欠。有了這三個小時的睡眠，只要不過度透支體力，就可以維持這個狀態(tài)一個星期左右。

    因工作需要經(jīng)常熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，調(diào)整生理節(jié)律，并不斷修改直至適應(yīng)。切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒；可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、打一套太極拳或到戶外活動一下。熬夜后，可以適當通過午睡或晚起把失去的睡眠補回來。但不能一直賴床不起。

    此外，對患高血壓、冠心病、慢性肝炎、消化性潰瘍等慢性疾患的人，如果不是工作急需，應(yīng)盡量減少熬夜。