失眠怎么調(diào)理？健康的食療讓你輕松入睡

    失眠的主要癥狀是經(jīng)常不易入寐。中醫(yī)認(rèn)為，此病根據(jù)其病因病機(jī)以心脾兩虛和陰虛火旺型最為常見。心脾兩虛的失眠癥狀表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華、舌淡苔??；陰虛火旺的失眠常常表現(xiàn)為心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、五心煩熱、舌紅少苔。

    那么失眠怎么辦，應(yīng)該怎么調(diào)理呢？根據(jù)失眠的不同病癥，確立不同的調(diào)理原則。心脾兩虛的失眠者適宜益氣補(bǔ)血、養(yǎng)心健脾的食物；陰虛火旺的失眠者適宜食用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物。凡失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物以及香煙、濃茶、咖啡等。

    本著食療調(diào)理失眠的治療原則，下面介紹了患有失眠病癥的人適宜食用的幾種食物。
    1.龍眼肉：具有開胃益脾、補(bǔ)心長(zhǎng)智、安神養(yǎng)血的功效，適宜心脾兩虛失眠者食用。民間常以在龍眼肉煎水喝，也可與大棗，或銀耳，或蓮子一同燉服。
    2.大棗：具有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神的功效，心脾兩虛失眠的人適宜吃?！肚Ы鸱健酚涊d：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升，煮一升，去渣頓服。”民間常用大棗適量，蒸食或煎湯喝來治療失眠。
    3.黃花菜：具有除煩熱、安心神的功效。《本草正義》中記載：“今人恒以治氣火上升，夜少安寐，其效頗著。”適宜陰虛火旺失眠癥。通常用黃花菜30～50克，水煮半小時(shí)去渣，加冰糖再煮2分鐘，睡前1小時(shí)飲用。
    4.蓮子：具有養(yǎng)心安神、補(bǔ)脾益腎的功效，失眠的人適宜食用，尤其適宜睡眠不實(shí)、夜里做夢(mèng)多的人服用?！吨貞c堂隨筆》認(rèn)為“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之，或同糯米煮蓮子粥食用。
    5.蜂蜜：具有益氣、補(bǔ)中的功效。臨睡前飲蜂蜜水1杯對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。
    6.酸棗仁：具有養(yǎng)肝、寧心、安神的功效，適宜陰虛火旺、虛煩失眠者食用?！妒セ莘健分杏幸幻浇?ldquo;酸棗仁粥”，就是用酸棗100克（2兩），用水二大碗多，研濾取汁，然后放入米合在一起煮粥喝。也可單用酸棗仁3～6克，加白糖研和，臨睡時(shí)用溫開水調(diào)服。
    7.豬心：適宜心脾兩虛失眠者服食，古有“以臟補(bǔ)臟”或“吃啥補(bǔ)啥”的說法，由于心虛失眠的人吃豬心，有養(yǎng)心安神的效果?！蹲C治要訣》中介紹：“治心虛多汗不睡者：豬心1個(gè)，帶血破開，用人參、當(dāng)歸各二兩，裝入豬心煮熟，去二味藥，只吃豬心。”
    此外，失眠患者還宜多吃些葵花子、海帶、水芹菜、小麥、芝麻、海松子、枸杞子、山藥、核桃仁、糯米、干貝、蛙肉、阿膠、海蜇以及奶類、動(dòng)物心類、谷類、豆類、魚類和適量酒類等。

    除了平時(shí)多吃上面提到的食物來調(diào)理失眠外，下面也列出了患有失眠病癥的人，不能吃的食物。
    1.茶葉：具有清頭目、提神益思的功效，睡覺很多，很能睡覺的人適宜服用，但失眠的人要忌食。《本草綱目》記載：“使人神思?xì)馑?，不昏不睡，此茶之功效也?rdquo;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，茶葉能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠，加重失眠的癥狀，因此凡有失眠的人，臨睡前切忌飲茶。
    2.咖啡：性溫，味甘苦，具有強(qiáng)心興奮、提神醒腦的功效?？Х戎兴目Х葔A能刺激器中樞神經(jīng)系統(tǒng)，加重失眠癥。故凡失眠患者切勿多喝咖啡。尤其是在臨睡前，更不可服用。
    此外，失眠患者在臨睡前還要忌食巧克力、桂皮、芥末、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒等。

    接下來再分享一個(gè)治療失眠的食療偏方。
    蓮子百合燉豬肉
    原料：蓮子30克，百合30克，豬瘦肉250克，料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片、熟豬油、肉湯各適量。
    制法：蓮子用熱水浸泡，去膜皮，去心；百合去雜，洗凈。豬肉洗凈，下沸水鍋中，焯去血水，撈出，洗凈，切塊。鍋中加油，燒熱，放蔥姜煸香，放入肉塊煸炒，烹入料酒，注入肉湯，加入精鹽、蓮子、百合，燒沸，撇去浮沫，小火燒至肉熟爛，揀去蔥姜，點(diǎn)味精，出鍋即成。
    功效：滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)心安神。蓮子性平，味甘、澀，有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神等功效；百合性涼味甘，有潤(rùn)肺止咳、清心安神等功效；豬肉性平，味甘、咸，有滋補(bǔ)腎陰、滋養(yǎng)肝血、潤(rùn)澤皮膚等功效。三者合食，可滋陰益腎、清心安神，對(duì)失眠有一定的療效，這可算上是一個(gè)失眠最好的治療方法。

    最后，菜瓢谷希望通過這個(gè)治失眠的偏方和上面介紹的失眠調(diào)理的飲食宜忌，讓失眠者每晚輕松入睡，一覺睡到天亮，精力充沛的迎接每一天的生活。