護(hù)好脊柱，關(guān)注生活中的每一個細(xì)節(jié)

    脊柱的強(qiáng)壯與否，除了脊柱骨本身的健全與否之外，最重要的是包圍在脊柱骨之周圍的背、腰肌的強(qiáng)壯情形如何。要有強(qiáng)壯的腰椎，一定要有強(qiáng)壯的腰肌的支持。

    預(yù)防頸肩腰背部的慢性勞損，是護(hù)脊的根本。

    頸、肩腰背部軟組織的慢性勞損，是脊柱病的病理基礎(chǔ)。因此，預(yù)防慢性勞損是預(yù)防脊柱病的重要措施。

    保護(hù)好你的脊椎，還要防微杜漸，從關(guān)注日常起居生活中的每一個細(xì)節(jié)開始。

    舉重物前，先要測試自己承受力，如果乏力，不要勉強(qiáng)自己，應(yīng)找人來幫忙。

    避免穿高跟鞋。鞋跟愈高，它就會使身體過于向前傾，背部肌肉、腰臀肌肉長期處于收縮狀態(tài)，增加了背肌、腰肌的勞損，出現(xiàn)腰酸背痛。

    如果你患有腰背部疾病，不要想著一天內(nèi)把所有的家務(wù)活干完。相反的，制定一個計(jì)劃，每天干點(diǎn)，干活時(shí)經(jīng)常停下來歇會，不要勉強(qiáng)自己干到腰酸背痛為止。

    認(rèn)清良好的站立姿勢。良好的姿勢意味著脊柱的每個關(guān)節(jié)受力均勻。

    保持正確的坐姿。最好選用堅(jiān)實(shí)的高背椅來坐。即使很疲乏，也不要彎腰垂背地坐著。腰背部挺直。如果需要長時(shí)間坐著工作，要注意加強(qiáng)平常的鍛煉。剛起床時(shí)做些伸展動作，上、下班時(shí)走一段路，或在晚上下班回家時(shí)走一小段路。

    如果有可能，一天中做不同的事情，避免花大量時(shí)間做同一件事。

    等公交、等電梯、開車等紅燈時(shí)，多做一些伸展脊柱的小動作。