辦公族頸椎“急救”操

    在正常情況下，人到中年，頸椎就會(huì)出現(xiàn)退行性病變。許多人的頸椎已經(jīng)提前罷工了。年輕的白領(lǐng)甚至學(xué)生族的頸椎也開始被疾病侵?jǐn)_：由于趴在電腦前工作，脖子總是酸痛不已。因此脖子總是落枕，總是出現(xiàn)頭痛頭暈、失眠健忘、視力減退等癥狀。

    在辦公場(chǎng)所，除了可用啞鈴操和頸部徒手體操鍛煉外，還可徒手或利用辦公室內(nèi)的一些物品進(jìn)行其他的頸部放松活動(dòng)。

    頸部旋轉(zhuǎn)：站立后，兩肩向上抖動(dòng)30次，以放松肩部的肌肉，然后進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。之后，頸部向各方向慢慢旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)數(shù)次，以放松頸部肌肉。

    自我按摩：用手拿捏頸后部的肌肉，并可用拇指、食指兩指點(diǎn)按風(fēng)池穴10秒鐘。

    撐桌練功：利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘。重復(fù)3-5次。

    坐姿上要盡可能保持自然的端坐位，頭部保持略微前傾；桌椅之間的高度比例要協(xié)調(diào)，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線，以免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前傾前屈；至于描圖繪畫等職業(yè)的人員，則可通過(guò)調(diào)節(jié)工作臺(tái)的傾斜度來(lái)達(dá)到目的；對(duì)于職業(yè)需要頭頸部常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)或相對(duì)固定的人員，應(yīng)當(dāng)在工作1小時(shí)后，有目的地活動(dòng)一下頸部，放松頸部的肌肉，這樣有利于頸椎的保健，也可消除疲勞；在工休時(shí)間，可根據(jù)自身的條件和工作環(huán)境，選擇一些防治頸椎病的醫(yī)療體操進(jìn)行鍛煉，以消除疲勞，防止勞損。

    每天利用工休時(shí)間，花上10-20分鐘，松弛一下頸部，將有利于身體健康，預(yù)防頸椎病。