胡蘿卜的吃法與功效

    胡蘿卜是一種根類蔬菜，起源于中東和中亞，有著1000多年的種植歷史。胡蘿卜的祖先是紫色并接近黑色的，黃色胡蘿卜是雜交的品種。直至文藝復(fù)興時期，胡蘿卜的食用才普及。19世紀(jì)中葉法國農(nóng)業(yè)學(xué)家培育出了橘色的胡蘿卜。胡蘿卜約有近100個品種，色澤因品種不同而有有橘色、白色或黑色。

    生胡蘿卜富含維生素A和鉀，此外，還含有維生素C、維生素B6、維生素B1、葉酸和鎂。烹制后的胡蘿卜含有大量的維生素A、維生素B6、銅、葉酸和鎂。細(xì)嚼能最大限度地吸收胡蘿卜里的營養(yǎng)成分。每100克生胡蘿卜中水分占比87.8%，蛋白質(zhì)有0.9克，脂肪有0.1克，碳水化合物有3.2克，熱量有180.0千焦；每100克烹制后的胡蘿卜中水分占比有87.4，蛋白質(zhì)有1.2克，脂肪有0.1克，碳水化合物有10.5克，熱量有188.4千焦。

    胡蘿卜有許多為人稱道的治療作用，比如清潔腸胃、利尿、防止痢疾、解毒和防止心絞痛等。胡蘿卜有助于保持良好的視力，胡蘿卜的汁液尤其利肝，生胡蘿卜還可以緩解燒傷。適量食用一些胡蘿卜可以利尿、開胃、緩解疝氣和痛經(jīng)。此外，胡蘿卜還有增強(qiáng)抵抗力的功效。

    在烹飪方面，所有的烹飪方式都適用于胡蘿卜，但為了最大限度地保留其味道和營養(yǎng)價值，應(yīng)避免烹制過度。鮮嫩的胡蘿卜無需去皮，洗后輕刮即可，老的胡蘿卜才需去皮。莖呈綠色的話，說明胡蘿卜曾被露在陽光下，這部分通常有點(diǎn)苦，應(yīng)去除。

    胡蘿卜單獨(dú)或與其他菜一起烹飪都可以做成美味的佳肴；生胡蘿卜可直接食用或加入其他蔬菜或水果來做沙拉。

    此外，胡蘿卜靠近根部的地方富含礦物質(zhì)，烹飪時加入油脂或同肉類一起，可以更好地吸收維生素A。