來源: 菜瓢谷 發(fā)布時(shí)間: 2013-12-03 10:49:17 瀏覽: 4952
考生在考試時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài),這樣就會(huì)使得營養(yǎng)元素消耗量增多,尿中的維生素B1、維生素B2、維生素C和氮的排出量比平時(shí)都會(huì)增加,適當(dāng)?shù)卣{(diào)整膳食能促進(jìn)大腦神經(jīng)的活動(dòng)處于最佳狀態(tài)。下面小編就為廣大家長(zhǎng)及考生介紹考生飲食的幾點(diǎn)原則。
從營養(yǎng)的角度,應(yīng)該在維持充足能量和氧的基礎(chǔ)上增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C及鐵等營養(yǎng)素。在飲食中要增加牛奶、魚、蛋類、瘦肉、雞肉、動(dòng)物肝臟和豆制品的比例,魚不僅蛋白質(zhì)豐富,容易消化,而且含不飽和脂肪酸。維生素B1對(duì)增進(jìn)食欲和提高大腦功能都能起到很好的作用,一般粗糧、雜糧、紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、燕麥片都含有豐富的維生素B1。
要給考生多吃蔬菜,尤其是綠葉菜,如白菜、菠菜、芥藍(lán)、生菜、芹菜、油菜等。少吃甜食,因?yàn)樘欠謺?huì)抑制食欲。不要吃肥肉和含有動(dòng)物脂肪多的食物,少吃油炸食物,因?yàn)榭忌鷮W(xué)習(xí)緊張,消化能力往往會(huì)降低,含脂肪多的食物不容易消化。
花生、核桃仁、蓮子、芝麻、松子、葵花子等含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機(jī)鹽和維生素,對(duì)考生考前的營養(yǎng)補(bǔ)充很有好處。
另早餐不但要吃,而且要吃得好。早餐應(yīng)該包含谷物,也應(yīng)該有含蛋白質(zhì)豐富的食物,如肉類、牛奶、雞蛋等。
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