愛動(dòng)的胖子也健康

    不運(yùn)動(dòng)，即使是個(gè)瘦子也不健康！如果你是不愛運(yùn)動(dòng)的胖子，請(qǐng)立即動(dòng)手，消除你的大肚腩，開始你的全新生活。

    很多人為胖而苦惱。實(shí)際上，胖與瘦的問題并不是這樣簡(jiǎn)單。美國(guó)一位總統(tǒng)的私人醫(yī)生說得好：“運(yùn)動(dòng)的胖子比瘦人更健康！”原因在于，一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)而且生活、工作懶散的瘦子比一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的胖子更容易得心血管疾病、糖尿病等與肥胖有關(guān)的疾病。只有不愛運(yùn)動(dòng)的胖人才比瘦人更容易得這些與肥胖有關(guān)的疾病。

    有氧運(yùn)動(dòng)是一切減肥練習(xí)的基礎(chǔ)，原因是它能有效地促進(jìn)新陳代謝。不論哪一種活動(dòng)，只要能使心跳加快30分鐘以上，就是合適的有氧運(yùn)動(dòng)。越野滑雪、爬樓梯、疾行、跑步、打拳、做體操和騎自行車等都是極理想的有氧運(yùn)動(dòng)。

    慢跑對(duì)于胖人來(lái)說，既能夠忍受，又對(duì)減肥有顯效。如果每天堅(jiān)持慢跑1小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉30-40克脂肪。即使每天只堅(jiān)持慢跑20-30分鐘，也能起到減肥的目的。這種減肥雖然速度較慢，但效果容易鞏固，對(duì)身體也無(wú)危害。

    抬腿體操可除腹部脂肪。大腹便便的肥胖者欲想消除腹部多余的脂肪，不妨做抬腿體操，躺在地板上或硬板床上，雙腿伸直并攏，然后把腿抬起，一直抬過頭頂，再輕輕地放下至距離地板一厘米處，這個(gè)動(dòng)作每日反復(fù)80次左右，堅(jiān)持進(jìn)行1個(gè)月后定能收到顯著效果。

    腹部的脂肪與間歇式節(jié)食有關(guān)。節(jié)食時(shí)體重很快降下來(lái)，但停止節(jié)食不久又會(huì)恢復(fù)如初，甚至有過之而無(wú)不及，形成惡性循環(huán)。這種體重的一降一升會(huì)減慢新陳代謝，所以往往使節(jié)食減肥失敗。