運動后怎么喝水

    有的人在劇烈運動后，立即飲涼水；還有的人在高溫出汗后，一次性大量飲水；這些喝水的方式都是錯誤的。

    鍛煉前后需要補充適量水分。有的人喜歡運動后立即喝涼水的做法只是圖一時痛快，很容易引起胃痙攣、胃出血等。其原因是當(dāng)經(jīng)過劇烈運動后，機體各器官處于比平時熱度高很多的狀態(tài)中，此時飲涼水使器官急劇收縮而出現(xiàn)癥狀。在運動后應(yīng)該先休息一下，再喝一些溫水或加少量鹽的水為宜。同樣地，洗澡后最好也按這種方式補充下體內(nèi)水分。

    在高溫出汗后，不能一次性大量飲水，高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水則稀釋血液中的鹽分并增加出汗，進一步加重“口渴”的感覺。還有，大量出汗時，人體胃腸的血管處于收縮狀態(tài)，吸收能力差，大量飲水易在胃腸道里積聚，使人感到悶脹，并會引起消化不良，還增加心臟負擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。

    因此，建議各位網(wǎng)友們在高溫造成大量出汗后不要大量喝水。正確的做法是先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克)，休息30分鐘后，再增加飲水量。此外，水溫跟之前運動后一樣，最好是溫水，不能飲用冰水，否則也會造成上面提到的胃痙攣等危害。