最值得推薦的八大堅(jiān)果

1.開心果

    一粒小小的開心果，不但含有基本營養(yǎng)素，還有6種有益物質(zhì)蘊(yùn)藏其中，包括油酸、花青素、葉黃素、白藜蘆醇、槲皮素、植物甾醇。油酸占開心果所含脂肪的一半以上，對(duì)心腦血管系統(tǒng)有益。植物甾醇具有降低血脂的作用?；ㄇ嗨亍⑷~黃素、白藜蘆醇、槲皮素等均具有抗氧化、清除自由基作用。

    購買開心果一定要注意“黃殼、紫衣、綠仁”的產(chǎn)品特征。一些加工者使用漂白劑給開心果“美容”，以獲得更好的賣相或掩蓋雜色霉斑，因此購買時(shí)一定要注意。

2.核桃

    核桃健腦是一個(gè)很古老的說法。雖然到目前還缺乏足夠的證據(jù)來支持該說法，但核桃總歸是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的堅(jiān)果。此外核桃還含有多酚、黃酮類保健成分。

3.葵花子

    葵花子是向日葵的果實(shí)，俗稱“瓜子”，是最常見的休閑零食之一?？ㄗ又竞砍^其他常見堅(jiān)果，過量食用時(shí)更容易導(dǎo)致發(fā)胖。

4.西瓜子

    西瓜子通常來自特殊的西瓜品種（只限籽瓜），比如打瓜等。西瓜子是人們普遍喜愛的休閑零食之一，建議選用普通的西瓜子，而不選添加鹽和其他調(diào)味料的，以減少鈉的攝入。西瓜子殼較硬，嗑得太多對(duì)牙齒不利。

5.花生

    花生是最常見的堅(jiān)果之一，既可用于榨油，也可直接食用，其蛋白質(zhì)含量在堅(jiān)果中名列前茅，營養(yǎng)價(jià)值不遜于其他堅(jiān)果，堪稱物美價(jià)廉。

6.榛子

    榛子是榛樹的果實(shí)，形似栗子，外殼堅(jiān)硬，果仁肥白而圓，因?yàn)楹椭亢艽?，吃起來特別香。市面上的榛子有大小之分，小榛子的口感較好，香味純正；大榛子色澤好、個(gè)頭大，但味道比較淡。

7.巴旦木

    巴旦木因外觀像杏仁一度被錯(cuò)誤地稱為“大杏仁”或“美國大杏仁”，但其實(shí)并不是杏仁，而是扁核桃仁，在我國新疆一直叫“巴旦木”或“巴達(dá)木”?，F(xiàn)在市面仍然有少數(shù)產(chǎn)品叫“大杏仁”。巴旦木營養(yǎng)很豐富。巴旦木大多只經(jīng)過輕微烤制，不含太多調(diào)味品，維生素破壞少。

8.碧根果和夏威夷果

    碧根果（又稱美國山核桃、長壽果），剝開后果肉與核桃有點(diǎn)像，核仁肥大，味甜而香。碧根果是脂肪含量最高的堅(jiān)果之一，達(dá)74.3%，蛋白質(zhì)則低于其他堅(jiān)果，整體營養(yǎng)價(jià)值并不高。夏威夷果（又稱澳洲堅(jiān)果）的脂肪含量比碧根果更多，高達(dá)76.1%，蛋白質(zhì)則更低，整體營養(yǎng)價(jià)值也不高。

    此外，與上述8種堅(jiān)果完全不同，板栗脂肪含量極低（1.5%），蛋白質(zhì)也不多（4.8%），主要成分是糖類(46%)，還含有維生素A和維生素C。板栗最簡單的家庭吃法就是水煮，這是最值得推薦的；市場上常有做成小吃的糖炒栗子、油炸栗子等；還可以用微波爐爆開；超市出售袋裝的調(diào)味板栗零食，非常好吃。