瘦腰怎么吃水果

    想要吃水果減腰，便要掌握好時機(jī)，在減腰的時候可得聰明地選對瘦身水果。

1.選擇含糖較少的水果
    據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減腰族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減腰族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2.最好餐前吃水果
    研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致腰部肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
    而飯后吃水果難以達(dá)到減腰的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

3.水果的食用量不要過多
    大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2千克），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。
    只要方法得當(dāng)，水果減腰會有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。

4.堿性水果更有利于減腰
    現(xiàn)代人的體質(zhì)很需要堿性食物來平衡，水果無疑是最容易被接受的了。大多數(shù)水果因含有豐富的礦物質(zhì)元素，可算成堿性食物，比如常見的瓜類、蘋果、柑橘、葡萄、草莓、香蕉等，不過，也有一些生澀的酸果子（如李子、梅、橄欖等）因其含有不能被代謝完全的有機(jī)酸，進(jìn)食后會增加體液酸度，屬于酸性水果。

    讀完這些文字之后，對于應(yīng)該怎樣正確吃水果，想必大家心中已經(jīng)有數(shù)了，那就照著去做吧，采取了正確的方法，才能夠讓水果的積極作用真正地發(fā)揮出來，擁有纖纖細(xì)腰便不再是夢想了。