吃水果能瘦腰嗎

    很多女性在減腰的時(shí)候，都非常鐘情于“水果代餐減法”，用水果代替正餐。她們認(rèn)為，水果含有糖分，又有維生素，不會(huì)使人長(zhǎng)胖，還能給人以飽腹感，是最好的減肥食品。殊不知，這種方法也存在著不少誤區(qū)。

    這是因?yàn)椋臓I(yíng)養(yǎng)并不全面。水果中幾乎不含脂肪，蛋白質(zhì)含量也非常低。水果中的維生素和礦物質(zhì)含量不高，鐵的含量比不上肉類和魚類，鈣的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于牛奶和豆制品，維生素C和胡蘿卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足人體的需要。

    如果用水果做主食，人體得不到足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，缺乏必需的脂肪酸，各種礦物質(zhì)含量也嚴(yán)重不足，長(zhǎng)此以往，人體的內(nèi)臟和肌肉會(huì)發(fā)生萎縮，體能和抵抗力會(huì)下降。缺乏蛋白質(zhì)使人形容枯槁，缺乏必需的脂肪酸會(huì)使人皮膚和毛發(fā)質(zhì)量下降，因貧血導(dǎo)致蒼白僬悴，因缺鈣導(dǎo)致骨密度降低。這樣的狀態(tài)，又怎么能美麗呢？何況，用此種方法減肥一旦停止，就容易反彈，而且很可能比減肥前更胖。因?yàn)閮?nèi)臟和肌肉萎縮之后，人體的能量消耗就會(huì)減少，即使吃的和以前一樣多也會(huì)發(fā)胖。

    那么，吃水果對(duì)減腰究竟有沒有作用呢？如果安排得當(dāng)?shù)脑?，其?shí)還是有幫助的。首先，可以用水果代替平時(shí)愛吃的各種高熱量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕點(diǎn)、油炸土豆片之類的小食品；其次，利用水果來減腰的女性最好在餐前吃水果，因?yàn)樗麅?nèi)的粗纖維可讓胃部有飽脹感，可降低食欲，防止進(jìn)餐過多而導(dǎo)致腰部脂肪堆積；最后，晚餐時(shí)，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作為主食，適量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、魚、瘦肉、雞蛋等。這樣就能有效地減少晚餐的能量攝入，對(duì)瘦腰很有幫助。