老年人日常保健的幾個(gè)最佳時(shí)間

    常言道：“健身方法，雖無定法，但要得法?！彼^得法包含抓住最佳時(shí)機(jī)。

    洗澡的最佳時(shí)間。不同時(shí)間洗澡，養(yǎng)生的效果也有差異。如清晨洗澡，水溫不當(dāng)，易患感冒；中午洗澡雖可換得一段清潔與輕松，但輕快之后卻可引起疲倦乏力；最好是在晚上臨睡前來一次溫水浴(水溫40-50℃)，能促使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。

    鍛煉身體的最佳時(shí)間。生理學(xué)家指出，傍晚鍛煉最為有益。人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較低且平穩(wěn)，最宜于鍛煉。早上則不然，運(yùn)動(dòng)時(shí)心律與血壓的升幅明顯高于傍晚，對健康構(gòu)成潛在威脅。

    散步減肥的最佳時(shí)間。飯后45分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最快，最有利于減肥。如過2小時(shí)再散步20分鐘，減肥效果更佳。

    喝牛奶。牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，對中老年人可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，同時(shí)，牛奶有催眠作用，睡前飲用有利于睡眠質(zhì)量。

    睡眠的最佳時(shí)間。午睡最好從午后一點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以23點(diǎn)鐘前上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間一般在夜里零點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，這時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入最低潮，人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

    飲茶的最佳時(shí)間。生活中人們普遍習(xí)慣于餐后立即飲茶，這是不科學(xué)的。因?yàn)檫@時(shí)茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質(zhì)結(jié)合成不可溶的鐵鹽，降低對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。若待餐后1小時(shí)，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時(shí)飲茶就不會干擾鐵的吸收。故餐后1小時(shí)以后為飲茶的最時(shí)間。

    刷牙的最佳時(shí)間。早晚刷牙固然必要，但最佳時(shí)間是每次進(jìn)食后3分鐘內(nèi)。因?yàn)轱埡?分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)械乃嵝晕镔|(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。

    開窗通氣的最佳時(shí)間。每天9-11點(diǎn)、14-16點(diǎn)開窗透氣效果最好。此時(shí)氣溫已升高，逆流層現(xiàn)象也已消失，大氣底層的有害氣體逐漸散去。

    人的各種活動(dòng)都受生物鐘調(diào)控。人們長期定時(shí)地進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，就會形成良性的條件反射，生理學(xué)上稱之為“動(dòng)力定型”?！皠?dòng)力定型”一旦形成，便有適應(yīng)性和預(yù)見性，這對提高工作、學(xué)習(xí)效率和增進(jìn)身體健康都大有裨益。一旦“動(dòng)力定型”形成，就不要隨意打亂。