孕婦要多吃的六類食物

    1.孕婦缺少蛋白質(zhì)容易造成胎兒發(fā)育不良，甚至流產(chǎn)，因此，懷孕的女性應(yīng)加大蛋白質(zhì)的攝入量。一般情況下，妊娠后半期每天應(yīng)增加9克以上的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，相當(dāng)于飲用300毫克牛奶，如果主要攝入植物性食物，就需要增加15克以上的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于40克大豆，75克豆腐干，或200克主糧。因此，孕婦應(yīng)盡量多吃富含蛋白質(zhì)豐富的動(dòng)物類食物。

    2.胎兒的骨骼生長(zhǎng)需要大量的鈣和磷，這些鈣和磷都需要從母體中獲得，如果孕婦的鈣、磷攝入不足，就容易造成孕婦骨質(zhì)軟化和胎兒出生后患先天性佝僂病。一般情況下，孕婦的每天鈣需要量是正常人的一倍多(1500毫克左右)，可以通過食用牛奶、豆制品、蛋黃、蝦仁等含鈣較多的食物中獲得。而磷則主要存在于麥片、大豆、雞肉、羊肉等食物中，孕婦可有意識(shí)的增加進(jìn)食量。

    3.胎兒每天需要5毫克左右的鐵，孕婦在懷孕期間的血容量增加，分娩時(shí)會(huì)失掉部分血，所以，孕婦應(yīng)加大鐵的攝入量（每天約28毫克)。如果鐵的供應(yīng)量不足，不但會(huì)造成孕婦貧血，還會(huì)影響胎兒發(fā)育，使新生兒貧血。一般來說，孕婦日?？啥喑噪u蛋、瘦肉、肝、心等含鐵豐富的的食物。

    4.孕婦對(duì)鋅的需要量非常大，因?yàn)樘旱陌l(fā)育需要大量的鋅，如果鋅供應(yīng)不足，就容易造成胎兒畸形，并容易造成孕婦味覺異常和食欲減退。所以，女性在懷孕期間應(yīng)增加牛肉、豬肉、牡蠣、動(dòng)物肝腎等含鋅較為豐富的食物的攝入量。

    5.碘是甲狀腺素的重要成分，孕婦的甲狀腺功能旺盛，代謝升高，對(duì)碘的需要量有較大增加，如果孕婦缺碘，很容易造成胎成胎兒生長(zhǎng)遲緩、智力低下。因此，孕婦應(yīng)該適量增加海帶、紫菜、蝦等含碘豐富的食物的攝入量。

    6.孕婦對(duì)維生素的需求量很大，為了保證胎兒的發(fā)育，日常應(yīng)注意補(bǔ)充多種維生素，可多吃新鮮的蔬菜、水果等食物。