日常飲食中要注意少糖

    由于目前我國(guó)人均吃糖較多，專家提出在飲食中要控制高糖，防止食糖過(guò)多給健康帶來(lái)危害，為此要在飲食中注意減糖，現(xiàn)介紹一些技巧供參考。

    (1)健康的成年人每天每人吃主食250-400克，過(guò)多食用主食會(huì)使糖攝入過(guò)高。吃水果蔬菜要選擇含糖量低的，也不要過(guò)量多吃。

    (2)少吃加工食品或零食，以免吃進(jìn)許多看不見(jiàn)的糖分。

    (3）喝白開(kāi)水、礦泉水代替含糖的加味飲料或可樂(lè)、汽水。

    (4)從飲食中減少糖的用量，不要加太多糖，例如喝咖啡時(shí)少加點(diǎn)糖或是試著不加糖。

    (5)改掉嗜吃甜食的習(xí)慣，最好以新鮮水果來(lái)代替甜點(diǎn)。因?yàn)樗胁粌H含有糖分，還有許多抗氧化的維生素。

    (6)建議在使用糖時(shí)可以采用果糖或用紅糖代替，這種糖的甜度比蔗糖高，能使糖的用量減少一點(diǎn)。另外，使用代糖（木糖醇）也是不錯(cuò)的方法，它是一種不含熱量的人工甜味劑。