睡眠不好吃什么

    睡眠的重要性不言而喻，但很多人被各種不良睡眠所影響。今天，小編為大家詳細分享如何從飲食下手幫助入眠。

【入睡困難型飲食】

    入睡困難的人，每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因為，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負擔，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實了。

【易睡易醒型飲食】

    易睡易醒的人，應當多吃些容易消化的食物。在門診中有三分之一以上的病人是胃口不舒服?！拔覆缓汀奔础八话病?。這類病人每天上午12點以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少四分之一。睡覺前可喝150克的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質，蛋白質在人體內轉化為氨基酸等大腦神經(jīng)細胞的必需物質，起到調節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。

【失眠易醒型飲食】

    中醫(yī)學認為，失眠是氣血虛弱、生活失常、飲食不節(jié)、陰虛火旺及思慮過度、精神緊張所致。對失眠癥的治療應明確診斷、詳盡辨證，才能根除誘因，收到預期的效果。在未確診之前，也應合理地安排生活，多吃一些有利于睡眠的飲食，會起到一定的輔助作用。

    對于睡后易醒或整夜不眠的病人，應當整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。晚餐要吃奶食品及含脂肪較多的食物，適當飲用一點啤酒或白酒；睡前5分鐘，再喝上50克的冰糖水。

【陰虛火旺型飲食】

    陰虛火旺的病人，除了以上介紹的辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水一碗，睡前1次服下。

    此外，睡前可少量飲酒，對有些人是有催眠作用的，尤其是對平常酒量不大的人，出現(xiàn)失眠時可喝一小杯酒催眠。