熬夜族補(bǔ)回睡眠的方法

    熬夜或睡眠不足者的飲食應(yīng)多攝取高蛋白質(zhì)，增加些魚類、豆類等含蛋白質(zhì)豐富的食物的攝入，且盡量攝取蔬菜、水果等富含維生素C的食物以補(bǔ)充熱量。熬夜中要注意水的補(bǔ)充，以利于代謝產(chǎn)物的排出。養(yǎng)成熬夜后做好皮膚的清潔和營養(yǎng)的好習(xí)慣。對患高血壓、冠心病、慢性肝炎、消化性潰瘍等慢性疾患的人，如果不是工作急需，應(yīng)盡量減少熬夜。熬夜后，可以適當(dāng)通過午睡或晚起把失去的睡眠補(bǔ)回來。但不能一直賴床不起。

    熬夜者可以在早上預(yù)定起來的時間前一個半小時睡覺。一個半小時是睡眠節(jié)奏的一個周期，這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。因此，早上七點(diǎn)要起床的話，五點(diǎn)半就得睡覺。若一直睡到中午再起床也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一個半小時左右醒來。

    這個方法可以讓你在睡眠變淺的時候，自動起床，所以醒來時會有一種舒適的感覺。應(yīng)用這個方法，在四點(diǎn)睡覺的話，就可睡二個小時，也就是說，能夠睡到兩個睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能顧到，隔天工作才不會打哈欠。有了這三個小時的睡眠，只要不過度透支體力，就可以維持這個狀態(tài)一個星期左右。

    因工作需要經(jīng)常熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，調(diào)整生理節(jié)律，并不斷修改直至適應(yīng)。切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持快的心情和高昂的情緒；可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、打一套太極拳或到戶外活動一下。