睡眠的最佳時間段是什么時候

    保證睡眠才能保證健康，但很多網(wǎng)友都有失眠的癥狀，晚上很難入睡。通過本文的分享，大家可以知道，人體最佳的睡眠時間以及怎樣擁有好睡眠。

    難以入眠、易醒、睡眠不深、白天犯困、難以集中精力、眼花、食欲不振等癥狀都屬于失眠。失眠會導致身體一直得不到良好的休息，造成免疫力低下，也非常容易得傳染病。除了失意和不安的壓力引起失眠之外，也有時差和夜班引起的生理性的失眠，還有尿頻、消化不良、哮喘等身體原因造成的失眠。

    眾所周知，憂郁癥的早期也是失眠癥狀。我們的體內(nèi)有一個決定血壓、體溫和激素的生物鐘，時差就是因為所到達目的地的時間和生物鐘不符造成的。生物鐘的一天大約是25小時左右，每天與太陽有一點偏移，而這個偏移時間的修正就要靠誘導睡眠的激素——褪黑激素。只要分泌褪黑激素，我們就會想要入睡，而這種褪黑激素的分泌是由早晨起床后所曬到陽光的時間決定的。生物鐘的中樞位于人體丘腦下部的視交叉上核部位，通過視網(wǎng)膜接受光的信息的視交叉上核將信息傳給位于大腦深處的腦上腺，腦上腺在接受信息的14～16小時后分泌褪黑激素。

    褪黑激素的分泌由太陽來決定，這就意味著在日出后的14-16小時后想要入睡，人體最佳休息時間是晚上10點到凌晨2點，因為這是同太陽一致的節(jié)奏。所以保持良好睡眠質(zhì)量的第一步就是盡量調(diào)整自己的生物鐘同太陽的節(jié)奏一致。

    另外，應該牢記白天進行適當?shù)倪\動，晚飯少吃，睡前三個小時不要進食，睡前不要進行腦力工作等，才能保證深度的睡眠。睡眠不好的網(wǎng)友，可適當食用一些丹參、紫蘇茶、棗茶、牛奶、洋蔥、棗、薤白、蜂蜜等。