六大營養(yǎng)素保護免疫力

    免疫力是人體自身的防御機制，如果免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，人體的抵抗力就會下降，最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?；疾。又亓藱C體的消耗，所以一般有體質(zhì)虛弱、營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發(fā)作。長此以往會導致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

六大營養(yǎng)素保護免疫力：

    (1)維生素A。與細胞的完整有關(guān)，它可幫助細胞具有抗氧化作用。人體含有足夠的維生素A，可以增進免疫細胞的活動，提高免疫細胞的數(shù)量。

    (2)B族維生素。B族維生素與人體內(nèi)抗體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏B族維生素就會影響淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，也會引起免疫系統(tǒng)的退化。

    (3)維生素C。有著促進免疫系統(tǒng)的作用，可以增加吞噬細胞的能力及增強胸腺及淋巴球的能力，還能抵抗破壞性分子的入侵。

    (4)維生素E。可以幫助消除自由基，也可以促進抗體的產(chǎn)生，以清除過濾性病毒、細菌和癌細胞。還可以改善血液循環(huán)、保護組織、降低膽固醇、預防高血壓。

    (5)蛋白質(zhì)。是構(gòu)成白細胞和抗體的主要成分。體內(nèi)只有獲得足夠的蛋白質(zhì)，我們的免疫系統(tǒng)才有工作能力。蛋白質(zhì)嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數(shù)目大減，造成免疫功能嚴重下降。

    (6)礦物質(zhì)。鐵、鋅、銅、鎂、硒等礦物質(zhì)；缺鐵還可引起吞咽困難綜合征，缺鋅會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力，缺銅會影響體內(nèi)抗體的產(chǎn)生，而鎂可以改善體內(nèi)T 淋巴細胞和B淋巴細胞的功能，硒可以減少病毒變形，防止病毒感染，以及提升免疫細胞的能力。

    除了以上這最為重要的六大營養(yǎng)素，葉酸、煙堿酸、泛酸等都和免疫能力有關(guān)，若缺乏都會影響免疫功能，因此各類營養(yǎng)素的攝取必須十分充足，才能使我們的免疫系統(tǒng)強壯起來。