產(chǎn)后快速調(diào)理恢復(fù)的小竅門

    有人說，孩子的生日即母親的“受難日”，此話確有一定的道理。女性分娩時(shí)耗傷氣血，損傷元?dú)猓虼吮仨氁揽慨a(chǎn)后添加營養(yǎng)來補(bǔ)充消耗的體能。產(chǎn)婦的飲食調(diào)養(yǎng)，既要營養(yǎng)豐富，又要合理搭配。產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)要注意：

    食物要講究營養(yǎng)價(jià)值。如豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚，特別是動(dòng)物肝臟，最好每周都能吃2次，以補(bǔ)充豐富的維生素。

    每日飲用1-2杯鮮奶。俗話說“要長壽，多吃豆”，產(chǎn)婦要多喝豆?jié){，多吃豆腐、豆腐干等。

    產(chǎn)后多喝湯，如母雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯、豬肝湯、排骨湯、腰子湯等不同種類的湯，可以互相調(diào)換著吃。雞蛋營養(yǎng)價(jià)值高，烹調(diào)方便，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)健康極為有利。一般產(chǎn)婦每天吃3只雞蛋就夠了，不要超量。

    多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果中含有豐富的鈣、鐵、維生素和纖維素。蔬菜清炒、燒湯、涼拌或與葷菜搭配都可以。干果、大棗富含鈣、鐵、維生素C，也可以適當(dāng)多吃些。其他應(yīng)時(shí)水果如蘋果、橘子、葡萄、草莓等都可適當(dāng)吃些。

    產(chǎn)婦適當(dāng)吃紅糖，不但能補(bǔ)益氣血，還能促進(jìn)惡露的排出。

    在三餐之外可適當(dāng)添加1～2次餐，增加的餐飲種類可根據(jù)各人口味而定。

    不要盲目忌口和偏食挑食。產(chǎn)婦的營養(yǎng)必須全面，因此必須糾正挑食、偏食的不良習(xí)慣，也不要道聽途說，盲目忌口。