步行減肥的技巧

    以減肥為目的步行關(guān)鍵是要把目標(biāo)集中在身體脂肪堆積最多的部位。女性的脂肪易堆積在腰的周?chē)?、小腹部、大腿、胸部等，特別是以臀部、大腿為主，因此在步行時(shí)要把目標(biāo)集中在這些部位。具體做法是：

    有節(jié)奏地走路。走路應(yīng)該從節(jié)奏進(jìn)入。只要大家能夠掌握簡(jiǎn)單的方法，覺(jué)得很快樂(lè)，就能夠持續(xù)地堅(jiān)持下去。如果走較長(zhǎng)的距離時(shí)，任何人在腦海中都會(huì)自然地浮現(xiàn)一些歌曲吧！這時(shí)人們就會(huì)配合歌曲的節(jié)奏走路。出現(xiàn)節(jié)奏時(shí)，則走路也能配合節(jié)奏穩(wěn)定前進(jìn)。

    步行時(shí)保持正確的姿勢(shì)，以增強(qiáng)美感。提高腰的位置，盡量使臀部肌肉繃緊，同時(shí)還要不時(shí)地收縮肛門(mén)周?chē)募∪狻Ｍ瑫r(shí)，后大腿至小腿的部位，邁步時(shí)腿伸直，注意腿部姿勢(shì)的正確。

    一邊唱歌一邊走路。走路時(shí)，如果使用節(jié)拍器等，先聽(tīng)節(jié)奏，再配合節(jié)奏走10分鐘以上，就能更有效地有氧步行了。例如，為糖尿病患者開(kāi)出的處方是“用餐40分鐘以后，有節(jié)奏地走10分鐘”。這時(shí)選出的節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于氧最大攝入量的60%，符合有氧步行的基本呼吸法。建議開(kāi)始進(jìn)行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲，一邊唱歌一邊走路。

    一般的人都可以通過(guò)步行來(lái)達(dá)到減肥的目的。其效果的好壞關(guān)鍵要看脂質(zhì)性汗水的排泄情況。因此，想通過(guò)步行來(lái)減肥的人應(yīng)注意把握各時(shí)機(jī)步行。比如步行去上班、在中午時(shí)間步行、下班途中步行等。